[...] dobrze chodź w nogach czułem makabryczne ''kłocie'' (tzn czułem że nogi pracują Podciąganie też poszło prawidłowo dopiero na końcu 4s musiałem użyć całego maxa na 2 ost powtórzenia :). Na wyciskaniu sztangi skos w górę miałem już obolały bary plecy bicepsy i nogi :D Ale dawałem z siebie wszystko (starałem się ćwiczyć poprawnie dlatego po [...]
[...] kurczak 150g + twarożek 200g + 2 liście sałaty No niestety te KFC to była ostateczność ;p. Dobrz, ważyć bd się co niedzielę :). We wszystkich ćwiczeniach robiłem zawsze 100% powtórzeń albo w cale :), ale zercher squat to jednak ćwiczenie dość trudne a przy tych kg już mnie trochę przewyższało (92kg), dlatego wolę troszkę zwolnić i zrobić wszystko [...]
Jezeli sila jest twoim priorytetem to zdecydowanie 5 powt! Ja bym nawet ulozyl 2 plany i na jednym robil 3-4 powt a na drugim 5 wykonujac je na przemian i ten z 5 powt traktowal jako rekreacje :D ja juz nigdy nie wychodze ponad 6 powt bo nie lubie :D Ale jesli chodzi o sile najlepszy zakres to 1-4 ale nie ma sie co wtedy spodziewac przyrostow [...]
[...] Plecy: Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x 12 - 10 - 8 - 6 2.NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 8-8-6-6 ---ja tutaj proponuje np po 8 powt bez progresji tak jak pisal chwilowy poczytaj se dlaczego tak jest 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4x 10 - 8 - 6 - 6 Plecy: 1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI [...]
[...] drążka w dół 2 x 8 Bic: 1) Uginanie ramion ze sztangą w staniu 5 x 15/12/9/6/4 3) Uginanie ramienia w podporze o kolano 2 x 8 ...nie rozpisuje ci zmiennych ilości powt. wec musisz stoniowo zwiekszać obciążenie zaczynając od około 60% rekordu na dana grupę- gdy dojdziesz juz do stanu gdy wykonasz zakładana ilosc powt. to zmniejszsz [...]
adamfryt dodaj wyciskanie na barki 2 x 10/8 a unoszenie bokiem albo zrób jedną serię, 12 powt., albo całkowicie go wyeliminuj wrzucając unoszenie w opadzie 2 x 12- tak czy inaczej to ostatnie ćw. wprowadż. zmniejsz ilosc drążka o jedną serię, przedramion/bez ostatniego ćw./ i powinno byc oki simon-zero nic nie napisałeś wiec trudno... mimo to [...]
[...] ćwiczeniu. 1. uginanie nóg na maszynie 3 x 8/12/15 2, przysiady ze sztanga na barkach 3 x 50/20/25- z maym obciążeniem jednak stopniowo zwiększanym by zmniejszac liczbe powt. tak by dojść od powyzszych. 3. podciaganie na drążku 3 x 6/8/10- w miare możliwości staraj sie dochodzic do reszty powt. 4. wyciskanie na płaskiej 3 x 8/12/15 [...]
NewHejter -rozwiaż ten problem w ten sposób; ustaw ławeczke po niewielkim kątem w gorę, pomiedzy stopy weź hantelkę -chyba juz wiesz jak to powinno wyglądać, a jesli nie to spróbuje ci to jeszcze lepiej przyblizyć... vr6k3 -do tych faz, tegon rozplanowania raczej nie mam zastrzeżeń, trudno jednak byłoby wszystko opisać, ale chyba nie o to ci [...]
Bassplayer I tydzień PONIEDZIAŁEK Klata: Wyciskanie sztangi -skos do góry: 4 x 12/10/8/6 powt Wyciskanie hantli na skosie w dół: 4 x 12/8/8/8 powt rozpi,eki w poziomie: 2 x 15 brama: 2 x 15 Góra pleców: Podciąganie do drążka w szerokim nachwycie: 4 x 10/8/8/na maksa Wiosłowanie hantlem: 4 x 12/10/8/8 na każdą rękę Przyciąganie wyciągu [...]
[...] + triceps piatek: plecy + bic brzuch po kazdym treningu!!! nogi: przysiady ze sztanga 20/20/20/20 - jeżeli stan nogi bedzie sie poprawiał to możesz zmniejszać liczbe powt. a zwiekszac ciężar- np. o jedno, dwa powt. na każdym treningu. wyprosty na maszynie 12/12/12/12 uginanie nóg na masynie 4 x 15-10 wspiecia na palcach 5x [...]
Dziś miałem pierwszy trening. Bylo trochę zamieszania ,bo ciężary (maxa na 15powt ) brałem właściwie na oko. Nie wiem czy to w związku z przerwą 2 tygodniową ,ale ostatnie serie przychodziły mi z trudem (8 powt maxem na 15).Na koniec zmierzyłem jeszcze maxy na ćwiczenia ,których nie byłem pewny.Generalnie trening własciwie skończyłem w 25 minut [...]
[...] NÓG W LEŻENIU:4 serie po 12 pow WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4 serie po 20 pow WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 4 serie po 15 pow Plan bardzo poprawny tylko dlaczego dwa razy triceps dałbym klatke z tricem plecy z bicem , barki z nogami i przedramie Serie z 10 powt nie są złe ale mozna by coś urozmaicić mozesz dac powt w zakresie 12-8 pozdro
[...] na tym planie : A nogi -półprzysiady 4x -uginanie nóg leżac 3x jednak ze wzglądu na strzelanie w kolanach ograniczyłem się do śmiesznied małych ciężarów i wielkiej ilości powt. lub wcale nie robiłem, -wspięcia stojąc 4 x -wyciskanie w poziomie 4 x -podciąganie na drązku 4 x -martwy ciag 4 x B barki -wyciskanie siedząc- z przodu lub zza [...]
Wzrost:186cm Waga 73 kg Wiek 16 lat Oto mój plan CEL - SIŁA PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie na ławce poziomej 6,5,4 2.Na ławce skośniej - 3 serie 4-5 powt 3.Rozpiętki 3 ser. 10-12 powt ,2 skos,1 prosta 4.Wycisknie sztangielek na skosie 2 x 8,prosta 8 5.Pompki 3 x MAX Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 8,6,6,4 2.Pompki 3-4 serie x [...]
sciaganie drazka gornego do karku 4s 14/12/10/8 - to proponuje przenieśc na- po wioslowaniu i ograniczyc ilośc seri do dwoch mc wwykonuj raczej w wiekszej ilości powt. nie schodząc poniżej 6 aha... jeszcze brzuch; można go wrzucic wlaściwie do każdego dnia więc jest tu pewna swoboda bo można wrzucic wtedy kiedy najwiecej jest chęci do trenowania [...]
[...] trening chyba z przyzwyczajenia. Od rana zle sie czulem, nie mialem apetytu(szok!) i jakos tak bez sensu. - WL sztanga 3x10x65kg - Dipy 10x5 CC Robione metoda EMOTM, czyli powtorzenia co pelna minute. Daly mi popalic. - Drazek total 30 powt. Mial byc jak dipy co minute, nachwyt, 4 powt. Juz w czwartej serii padlem. Dalej pociagnalem mlotkowo [...]